Como usar corretamente a máquina elíptica? Você sabe?

Libere o tempo:

2025-02-24

Cuidados após o uso Pare gradualmente o exercício: no final, diminua gradualmente a velocidade do exercício, permitindo que o corpo tenha um processo de amortecimento, até que o pedal pare completamente de girar. Relaxe o corpo: faça alongamentos relaxantes para todo o corpo, com foco em alongar os músculos das pernas, glúteos e costas. Limpeza e manutenção: limpe as partes como os apoios, o pedal e a tela com uma toalha limpa, faça manutenção regularmente e verifique se as conexões das peças estão firmes.

Máquina elíptica

Preparação antes do uso
- Ajustar a resistência：Na primeira utilização, pode-se escolher5-10 níveis de resistência, posteriormente ajustar de acordo com a capacidade cardiovascular pessoal.
- Ajustar a distância dos pedais：Ajuste a distância dos pedais para a largura dos ombros ou um pouco mais estreita, garantindo conforto e estabilidade durante o exercício.
- Verificar os apoios e pedais：Certifique-se de que os apoios estão firmes e que os pedais não estão soltos ou balançando anormalmente.
Processo de uso
- Postura correta：Fique em pé nos pedais, com os pés firmes, segure os apoios com as mãos, mantenha as costas retas, incline-se levemente para frente, com os joelhos ligeiramente flexionados, mantenha o centro de gravidade estável, evitando oscilações laterais.
- Movimento coordenado de mãos e pés：Os pés se movem para frente e para trás nos pedais, fazendo o volante girar, enquanto os braços seguem naturalmente o movimento das pernas, criando uma trajetória elíptica suave, com movimentos contínuos e rítmicos.
- Controlar a intensidade do exercício：De acordo com a condição física e os objetivos de exercício, ajuste a resistência conforme necessário, mantendo a frequência cardíaca máxima de60%-80%..
Cuidados após o uso
- Parar gradualmente o exercício：No final, reduza gradualmente a velocidade do exercício, permitindo que o corpo tenha um processo de recuperação, até que os pedais parem completamente.
- Relaxar o corpo：Realize exercícios de alongamento para relaxar todo o corpo, com foco em alongar os músculos das pernas, glúteos e região lombar.
- Limpeza e manutenção：Use uma toalha limpa para limpar os apoios, pedais e tela, faça manutenção regularmente e verifique se as conexões das peças estão firmes.