Dumbbells devem ser usados assim, veja se você está usando corretamente?

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2025-02-24

Cuidados após o uso Armazenar corretamente os halteres: Após o uso, coloque os halteres de volta no local designado, evitando jogá-los aleatoriamente, o que pode causar riscos de segurança ou danos. Relaxar os músculos: Realize alongamentos simples, como a extensão dos braços, para aliviar a fadiga muscular e reduzir a dor muscular. Verificar os halteres: Verifique novamente se há anomalias nos halteres e, se encontrar problemas, troque ou repare-os imediatamente.

Halteres

Preparação antes do uso
- Escolher o peso adequado：Homens que estão começando a treinar os músculos dos braços podem escolher5-10 quilos, mulheres a partir de1-3 quilos, aumentando gradualmente de acordo com a força e a situação do treino.
- Verificar a qualidade dos halteres：Verifique se a superfície está lisa, se há rachaduras, folgas, etc., para garantir a segurança do uso.
- Escolher um local adequado：Encontre um espaço amplo, plano e sem obstáculos, de preferência coloque um tapete de yoga ou carpete.
Processo de uso
- Flexão de braços com halteres：Fique com os pés na largura dos ombros, com os braços naturalmente pendurados, segurando os halteres com as palmas voltadas para frente. Você pode dobrar os cotovelos alternadamente ou ao mesmo tempo, levantando os halteres até o peito, tensionando ao máximo os bíceps, girando os pulsos em direção ao polegar, fazendo uma pausa, e depois controlando os halteres com a força dos bíceps, baixando lentamente ao longo do mesmo caminho. Inspire ao levantar, expire ao baixar, concentre-se nos bíceps, não balance o corpo para frente e para trás, ao dobrar os braços, mantenha os braços superiores colados ao corpo, ao descer, os braços devem estar completamente estendidos.
- Flexão de braços sentado：Sentado, com o tronco ligeiramente inclinado para frente, segurando um haltere com uma mão com a palma voltada para cima, pendurado naturalmente entre as pernas, o braço segurando o haltere apoiado na coxa do mesmo lado, a outra mão pressionando na coxa do lado oposto. Dobre o braço levantando o haltere até a altura do ombro, tensionando ao máximo os bíceps, girando o pulso em direção ao polegar, faça uma pausa, e então controle o haltere com os bíceps, baixando lentamente entre as pernas. Ao levantar e baixar, mantenha o braço segurando o haltere sempre próximo à coxa do mesmo lado, inspire ao levantar, expire ao baixar, concentre-se nos bíceps.
- Flexão de braços com halteres em inclinação：Sentado em um banco inclinado, segurando um haltere em cada mão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, com as palmas voltadas para frente. Com os braços fixos, ao inspirar, contraia os bíceps para levantar os halteres, até que os bíceps estejam completamente contraídos e os halteres atinjam a altura dos ombros, mantenha a contração por um segundo, depois lentamente levante os halteres de volta à posição inicial enquanto expira, repetindo o movimento.
Cuidados após o uso
- Armazenar os halteres adequadamente：Após o uso, coloque os halteres de volta ao local designado, evitando jogá-los aleatoriamente, o que pode causar riscos de segurança ou danos.
- Relaxar os músculos：Realize alongamentos simples, como a extensão dos braços, para aliviar a fadiga muscular e reduzir a dor muscular.
- Verificar os halteres：Verifique novamente se há anomalias nos halteres, e se encontrar problemas, troque ou repare imediatamente.